Transforma tu físico en casa o en el gym, sin rutinas que no sirven.
El primer sistema de entrenamiento pensado para personas sedentarias y principiantes, construido sobre sobrecarga progresiva y dosis mínima efectiva — no sobre volumen basura.
La mayoría de los programas no están hechos para el día uno.
Exigencia sin criterio
6 días de gimnasio, 2 horas por sesión, dietas extremas y decenas de ejercicios que nunca dominas del todo. Para alguien que empieza de cero, eso no es disciplina: es la receta perfecta para el dolor, la lesión y el abandono antes de la semana dos.
Dosis mínima efectiva
Tu cuerpo responde a un estímulo preciso: los ejercicios correctos, el volumen justo y el descanso suficiente. Overload prescribe exactamente eso — ni una serie de más, ni una de menos — semana a semana.
Cuatro principios, un solo sistema.
Nada de intuición. Cada decisión del plan viene de cómo el cuerpo humano realmente se adapta al entrenamiento de fuerza.
Dosis mínima vs. volumen basura
Más de 6–8 series por grupo muscular en una sesión no suma músculo: solo fatiga que no vas a recuperar.
Superseries antagónicas (AAPS)
Emparejamos grupos opuestos — pecho/espalda, cuádriceps/isquios — para que uno descanse activamente mientras el otro trabaja.
−50% tiempo de sesión
Frecuencia 3x, cuerpo completo
Tras entrenar, la síntesis de proteínas se mantiene alta 24–48h. Con lunes / miércoles / viernes, el anabolismo no se apaga en toda la semana.
Recomposición corporal
Los principiantes pueden perder grasa y ganar músculo a la vez. Calibramos un déficit moderado (300–500 kcal) para aprovechar esa ventaja biológica.
Diseñado para el día uno, no para el atleta que ya entrena.
Cero intimidación
Mancuernas, banco y bandas elásticas. Nada de máquinas complejas ni ejercicios acrobáticos.
Curva de aprendizaje progresiva
Arrancas en RIR 3, con margen de sobra, para que tendones y ligamentos se adapten antes de exigir más.
Sin dolor paralizante
Una dosis inicial calibrada evita el DOMS que te deja fuera de combate en la primera semana.
Los días libres también entrenan tu progreso.
Movimiento suave, hidratación y sueño nocturno guiado, para seguir avanzando sin sumar fatiga innecesaria.
12 semanas, cuatro fases de evolución fisiológica.
La app ajusta series, RIR objetivo y volumen automáticamente según la semana del plan en la que estás.
Base neuromuscular
Dominio de la técnica, adaptación articular y RIR 3 estricto.
Sobrecarga progresiva
Más series en tren superior y exigencia a RIR 2.
Intensificación
Máxima tensión mecánica, fibras de alto umbral, RIR 1.
Descarga estratégica
−50% de volumen para sanar microlesiones y supercompensar.
Todo lo que necesitas para ejecutar el plan, nada de más.
Motor de entrenamiento
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Progresión doble automática
Detecta cuándo llegaste al límite de repeticiones y te avisa el momento exacto de subir el peso.
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Fases dinámicas
Ajusta series y RIR objetivo solo según la semana del plan en la que estás.
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Timer de descanso
90 segundos entre bloques de superserie, con aviso visual, vibración y sonido.
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Guías técnicas y mapas anatómicos
Paso a paso de cada movimiento, con el músculo que estás activando.
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Modo Casa y Gimnasio
Alterna entre mancuernas o máquinas con un toque. La app adaptará los ejercicios manteniendo el estímulo biomecánico.
Nutrición y hábitos
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Calculadora nutricional
Proteína (1.6 g/kg), creatina (0.05 g/kg) y calorías de déficit moderado, al instante.
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Estimador de fuerza (1RM)
Progreso de fuerza submáxima con fórmulas validadas (Epley / Brzycki).
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Memoria de sesión anterior
Pesos y repeticiones logrados la última vez, para asegurar que siempre superes tu marca.
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100% gratis y local
Tus datos de entrenamiento viven en tu dispositivo. Sin registros forzados, sin publicidad.
Se instala en 10 segundos, directo desde el navegador.
Overload es una PWA: no ocupa espacio de una app store y funciona sin conexión una vez instalada.
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Las dudas de quien nunca ha entrenado.
Nunca he hecho ejercicio en mi vida. ¿Me va a doler mucho?+
El plan arranca en RIR 3 — un margen de esfuerzo amplio, lejos del fallo muscular — precisamente para evitar el DOMS severo que suele tumbar a los principiantes en la primera semana.
¿Qué pasa si no tengo banco o mancuernas pesadas?+
La app te permite sustituir ejercicios por variantes en el suelo o con bandas elásticas, sin perder el estímulo sobre el mismo grupo muscular.
¿Por qué solo 3 días a la semana?+
Tras entrenar, la síntesis de proteínas se mantiene elevada entre 24 y 48 horas. Tres sesiones full-body bien espaciadas mantienen ese anabolismo activo toda la semana, con el descanso que tu cuerpo necesita para quemar grasa y construir músculo.
¿Tengo que pagar o crearme una cuenta?+
No. Overload es una aplicación web progresiva (PWA) gratuita. Tus datos se guardan en tu propio teléfono, no en un servidor.
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